7 Menu Makanan Sehat Harian yang Gampang Dibuat di Rumah

Ingin mulai hidup sehat tapi bingung harus masak apa setiap hari? Artikel ini menghadirkan 7 rekomendasi menu makanan sehat harian yang mudah dibuat di rumah, bergizi seimbang, dan cocok untuk kamu yang sedang menjaga pola makan. Semua resep bisa dimasak cepat dan tidak butuh bahan mahal!

1. Oatmeal Buah dan Chia Seed

Menu ini cocok untuk sarapan. Tinggal seduh oatmeal, tambahkan pisang, strawberry, dan 1 sdt chia seed. Tinggi serat, antioksidan, dan sangat mengenyangkan.

2. Nasi Merah + Tumis Brokoli + Telur Rebus

Nasi merah sebagai karbohidrat kompleks dipadukan dengan protein dari telur dan serat dari brokoli. Cocok untuk makan siang sehat tanpa minyak berlebih.

3. Salad Ayam Panggang

Gunakan dada ayam panggang yang dipotong kecil, lalu campur dengan selada, tomat cherry, timun, dan perasan lemon. Bisa pakai dressing minyak zaitun atau greek yogurt rendah lemak.

4. Sup Jagung Ayam Tanpa MSG

Kaldu dari rebusan ayam asli dengan jagung manis dan sedikit wortel memberikan rasa gurih alami. Tambahkan sedikit jahe agar hangat di perut.

5. Smoothie Bayam + Pisang

Campur bayam segar, pisang matang, yogurt plain, dan es batu dalam blender. Rasanya manis alami dan kaya zat besi!

6. Tahu Kukus Saus Kecap Bawang

Tahu putih dikukus, lalu siram dengan saus kecap asin, bawang putih cincang, dan daun bawang. Rendah kalori tapi tinggi protein nabati.

7. Camilan: Energy Ball Kurma & Kacang

Blender kurma tanpa biji, kacang almond, oat, dan sedikit madu. Bentuk bola kecil, simpan di kulkas. Camilan sehat anti GTM (gerakan tutup mulut)!

Kesimpulan

Menjaga pola makan sehat tak selalu ribet atau mahal. Dengan bahan sederhana dan resep cepat seperti di atas, kamu bisa mulai rutinitas makan sehat harian dari rumah. Jangan lupa imbangi dengan minum air putih dan olahraga ringan setiap hari.